Votre esprit vous appartient.
Passons-le hors ligne.
Comment les habitudes numériques affectent notre bien-être et sept petites façons de rétablir l’équilibre.
Pour des milliards d’humains, une part toujours croissante de notre vie quotidienne se déroule en ligne.
Ce n’est pas entièrement mauvais. Bien utilisé, le monde numérique peut nous informer et nous connecter aux autres de manière très positive. Mais pour un trop grand nombre — des centaines de millions — la vie numérique a un coût important : perte d’énergie, de temps, de concentration et de bonheur. Beaucoup entretiennent une relation tellement intense avec leur téléphone ou leur ordinateur que cela nuit à leurs relations avec le monde réel et les gens autour d’eux.
Et si cela semble extrême, ce ne l’est pas : la dépendance à Internet ne touche plus seulement une petite minorité ou uniquement les jeunes. Toute personne qui passe beaucoup de temps en ligne — et la moyenne mondiale dépasse maintenant six heures par jour — est à risque. Certains experts affirment que la plupart d’entre nous vivons déjà des impacts négatifs sur la santé mentale.
Choisissez votre poison
Les dépendances en ligne prennent plusieurs formes, notamment :
Dépendance au téléphone intelligent
êtes-vous anxieux sans votre appareil ?
Dépendance aux médias sociaux
votre humeur dépend-elle du nombre de “likes” ?
Dépendance au jeu ou au pari en ligne
une vieille dépendance amplifiée par les paris 24/7 sur mobile
Visionnage compulsif de séries
le streaming a intensifié son pouvoir addictif
Utilisation compulsive de l’IA
discuter et créer avec des outils d’IA devient une habitude en soi
Ce n’est pas vous — c’est eux!
Se sentir “piégé” par les tentations en ligne n’est pas un signe de faiblesse personnelle. Les applications sont conçues pour vous garder captif en vous envoyant constamment de petites poussées de dopamine virtuelle, ce qui affaiblit la volonté de poser l’appareil et de profiter du vrai bonheur de la vie réelle.
Tracer la ligne (hors ligne)
Comment combattre la dépendance numérique?
Les psychologues affirment qu’un arrêt total est irréaliste et mène souvent à la rechute.
Ils recommandent plutôt de petits changements de comportement, simples mais efficaces, pour retrouver intention et équilibre.
Bloquez la lumière bleue
Protégez votre routine du soir contre les écrans. La lumière bleue nuit à la production de mélatonine et rend l’endormissement difficile. Chargez votre appareil dans une autre pièce et lisez un livre papier — même ennuyeux — cela aide à s’endormir.
Surveillez votre temps
Soyez conscient du temps passé en ligne. Ne vous jugez pas — cela entraîne plus de stress et d’évasion. Une vue d’ensemble aide à réduire progressivement.
Pas d’écran à table
Gardez les repas sans appareil, même seul. Remplacez l’écran par la conversation, vos propres pensées ou le plaisir de manger. Un podcast doux peut être acceptable.
Appelez un ami
Au lieu de clavarder ou d’utiliser les groupes, appelez quelqu’un — ou mieux encore, voyez-le en personne. C’est plus satisfaisant et plus réconfortant.
Stoppez les notifications
Les pop-ups constants épuisent l’esprit. Réduisez-les au strict minimum — ou supprimez-les. S’il y a urgence, on vous appellera.
Prenez une pause
Accordez-vous une journée hors ligne ou un congé de vos applications problématiques. Vous serez surpris de la différence.
Bougez
Être en ligne signifie souvent rester immobile et penché. Cela nuit à la posture et réduit la circulation. L’activité physique aide à contrer cela.
Fixez la limite.
Reprenez votre temps.
Choisissez l’une des sept étapes et commencez dès aujourd’hui à réinitialiser vos habitudes numériques.
Et pendant que vous êtes en ligne, demeurez vigilant:
Si quelque chose vous semble étrange, arrêtez, vérifiez et signalez.
Utilisez le bouton Phish Alert (PAB) dans Outlook ou écrivez à phishingreport@sappi.com.
